Het gevaar van constant scrollen voor je relatie

Wanneer schermtijd je relatie saboteert

Ken je dat gevoel? Jij werkt je door je Instagram-feed terwijl je partner vastgekluisterd is aan zijn laptop of telefoon. De enige ‘avonturen’ die jullie nog delen, zijn die van je nieuwe Netflix-serie. Ondertussen lijken je kinderen wel vergroeid met hun tablets. Het gevolg? Iedereen leeft langs elkaar heen. Het digitale tijdperk heeft ons leven compleet veranderd, ook als het gaat om onze relaties. Maar wacht even… vóór je je technologie de schuld geeft: er ís een oplossing! In deze blog leer je vier praktische en leuke tips om de verbinding met je partner en kinderen te herstellen – zonder dat je je telefoon volledig moet opgeven.

Hoe technologie relaties verandert

Het internet is een zegen en een vloek tegelijk. Facebook, Instagram, WhatsApp, Netflix… alles is slechts een vingerdruk verwijderd. Het brengt ons ontzettend veel gemak, amusement en zelfs liefde (hallo Tinder!), maar op een dag realiseer je je hoeveel het eigenlijk kapot kan maken.

Onze beeldschermen zijn altijd aanwezig. Ze zitten aan onze keukentafel, liggen op ons nachtkastje en gaan zelfs mee naar het toilet. Gemiddeld besteden we zo’n 2,5 uur per dag aan sociale media. Dat is behoorlijk veel, zeker als je bedenkt dat deze tijd vaak ten koste gaat van aandacht voor wie het dichtst bij ons staan. Lena (34) geeft toe: “Soms vind ik het gewoon walgelijk hoe vaak ik naar mijn telefoon grijp. Mijn vriend roept dan voor de grap dat ik meer van Instagram houd dan van hem… Maar stiekem weet ik dat er een kern van waarheid in zit.”

Dit probleem beperkt zich niet tot stellen alleen. Ook de band met onze kinderen lijdt eronder. Uit onderzoek blijkt dat vier op de vijf ouders van mening is dat ze te veel op hun telefoon zitten waar hun kinderen bij zijn. Dat is pijnlijk, vooral omdat kinderen onze gewoontes overnemen. Dit is het perfecte moment om eerlijk naar onze digitale gewoontes te kijken én stappen te ondernemen.

De sleutel tot een gelukkige relatie

Volgens de beroemde relatietherapeuten John en Julie Gottman is het antwoord op een langdurig gelukkige relatie verrassend simpel: richt je op elkaar. Het Gottman-instituut, dat meer dan 40 jaar onderzoek deed naar liefdesrelaties, ontdekte dat de meest succesvolle stellen, ‘de Masters’, erop getraind waren om actief te reageren op elkaars signalen, oftewel bids for connection. Dit kunnen eenvoudige dingen zijn zoals een glimlach, een zucht of een opmerking zoals: “Moet je die zonsondergang zien.”

Wat blijkt? Stellen die elkaar zien en horen, hebben vaker een stabiele relatie. Als je regelmatig even opkijkt van je telefoon en oogcontact maakt, geef je de ander het gevoel dat hij of zij belangrijk is. Simpele gebaren, enorme impact.

Kleine momenten maken het verschil

Het mooie is dat je echt geen groots gebaar hoeft te maken. Net zoals het onderhouden van een tuin, gaat liefde om de kleine beetjes water die je dagelijks geeft. Zoals het bekende gezegde luidt: “Het gras is groener waar je het water geeft.” Maak de keuze om wat minder tijd aan je scherm te spenderen en die tijd te investeren in je partner en kinderen. Je zult versteld staan hoeveel een beetje extra aandacht kan doen.

Het effect op kinderen

Schrik je soms ook van hoeveel tijd jouw kinderen achter een scherm doorbrengen? Misschien ben je het zelf ook gaan accepteren als “normaal” omdat het nu eenmaal bij deze tijd hoort. Maar let op: kinderen leren hun gedrag rechtstreeks van jou. Als jij constant op je telefoon zit terwijl je met hen aan tafel zit, geven zij later precies hetzelfde voorbeeld door – en dat is waar dingen misgaan.

Ada (37) deelt een pijnlijk moment: “Mijn dochter wees op een cartoonfiguur in de trein en zei: ‘Kijk mama, die mensen praten wél met elkaar!’ Dat kwam zo binnen. Ik besefte me ineens hoe vaak ik bezig ben met mijn telefoon als ik eigenlijk met haar moet zijn.”

Wil je dat je kinderen gezonde sociale gewoontes aanleren? Dan begint dat bij jou. Zet je telefoon een uur lang aan de kant, stel open vragen en luister écht naar wat ze te zeggen hebben. Jouw aandacht maakt meer impact dan je denkt.

Hoe blijf je online én verbonden?

Geen paniek, je hoeft je telefoon niet volledig in de ban te doen om betere relaties op te bouwen. Het draait allemaal om balans. Vergeet niet dat technologie óók je relaties kan versterken als je het slim inzet. Hoe dan? Met deze vier handige tips:

1. Installeer wat extra intimiteit: Heb je wel eens een sociale media-pauze geprobeerd? Kies bijvoorbeeld één avond in de week waarop jullie telefoons wegblijven en richt je helemaal op elkaar. Netflix uit, telefoons op stil en samen kaarten, wandelen of iets leuks doen. Werk stapsgewijs als het lastig lijkt. Begin bijvoorbeeld met een avond per maand en bouw het op.
2. Leer je kinderen echte sociale skills: Je kinderen zien jou als voorbeeld, dus laat zien hoe waardevol verbonden tijd kan zijn. Leg die telefoon weg tijdens maaltijden en stel vragen die verder gaan dan “hoe was je dag?” Laat je kinderen vooral meedenken en hun perspectief delen. Krijg je de neiging om tóch dat appje te checken? Vraag je kind om je eraan te herinneren dat je ‘offline’ moet blijven.
3. Voer belangrijkere gesprekken live: Discussies en grote onderwerpen bespreken via WhatsApp? Slecht idee! Het risico op miscommunicatie is enorm omdat je de gezichtsuitdrukkingen, stemtoon en andere non-verbale signalen mist. Bel je partner of, beter nog, bespreek zaken gezicht tot gezicht. Zo voorkom je escalaties en houd je het luchtig.
4. Kies je apps met liefde: Sommige apps kunnen je relatie juist verbeteren! Denk aan handige tools zoals de Gottman Card Deck-app, die leuke vragen opwerpt om je partner beter te leren kennen. Of wat dacht je van apps waarmee je je sociale mediagebruik monitort, zoals Forest? Minder op je scherm kijken betekent vaak meer tijd in het echte leven.

Maak verbinding weer je prioriteit

De keuze is aan jou: blijf je eindeloos scrollen of kies je ervoor om aandacht te schenken aan je partner en kinderen? Je hoeft niet perfect te zijn, maar elke poging maakt een verschil. Zet die automatische piloot uit en kijk wat er gebeurt als je meer ‘aanwezig’ bent in de kleine momenten. Vertrouw ons: liefde begint waar je aandacht geeft.

Heb jij nog andere tips om beter in contact te blijven met je partner of kinderen in dit digitale tijdperk? Deel ze hieronder om ervaringen te wisselen met andere vrouwen!

Bron: LiefdeInZicht