Wil meer plezier in bed zonder het gevoel te moeten acteren? Deze praktische adviezen van een seksuoloog helpen om van presteren naar genieten te gaan.
Waarom veel vrouwen geen echt orgasme bereiken
Twee op de drie vrouwen heeft ooit weleens een orgasme voorgespiegeld. Dat cijfer zegt iets over hoe normaal het is geworden om verwachtingen te willen waarmaken in plaats van eerlijk te zijn over beleving. Vaak spelen onzekerheid, bang zijn voor teleurstelling bij de partner of simpelweg de wens om het allemaal snel en soepel te laten verlopen een rol.
Er zit ook een sociale laag onder: veel vrouwen zijn opgegroeid met stilzwijgende regels over hoe seks hoort te zijn, of vergelijken zichzelf met onrealistische scènes uit media. Die onuitgesproken normen maken het lastiger om eigen behoeftes hardop te benoemen en verminderen het experimenteren in de slaapkamer.
De biologische en mentale verschillen tussen mannen en vrouwen leggen ook een deel van het probleem bloot. Vrouwen hebben doorgaans meer tijd en aandacht nodig om opgewonden te raken; het brein speelt daarin een grote rol. Als hoofd en lichaam niet synchroon lopen, is écht genot lastiger.
Hoe het brein en het lichaam elkaar in de weg zitten (en wat te doen)
Tijdens seks is het hoofd veelal bezig met van alles behalve met hete sensaties: werk, boodschappen, sociale verplichtingen of zorgen over het lichaam. Die afleiding haalt de focus weg van de sensaties die nodig zijn om tot een orgasme te komen. Het is dus geen hulpeloze tekortkoming, maar een reactie van een overprikkeld brein.
Fysieke ontspanning helpt het brein af te stemmen op het lichaam: een korte warme douche, het rekken van schouders of bewust ontspannen van de kaken kan al de spanning verlagen. Zulke kleine rituelen geven het lichaam het signaal dat het veilig is om los te laten en verhogen daarmee de kans dat aandacht naar sensaties verschuift.
Om die perifere gedachten te verminderen, helpt het om vooraf mentale ruimte te creëren. Een korte mindfulness-oefening, ademhalingsoefeningen of samen zacht praten zonder prestatiedruk kan al veel doen. Zet telefoons buiten de slaapkamer, plan geen belangrijke gesprekken vlak voor of na seks en maak het moment echt van jullie beiden.
Concrete tactieken om meer plezier en kans op een orgasme te krijgen
Masturbatie leren kennen is één van de krachtigste manieren om toestemming te geven aan sensaties. Alleen ontdekken welk ritme, welke druk en welke aanraking prettig zijn, geeft belangrijke informatie die gedeeld kan worden met een partner. Het ontleedt de mythe dat alles vanzelf moet lukken tijdens seks en verandert het in een leerproces.
Specifiek oefenen met verschillende standen of posities tijdens solo-ontdekking kan verrassend veel duidelijk maken over wat voelt als prettig of prikkelend. Die kennis maakt het makkelijker om gerichte aanwijzingen te geven en voorkomt dat experimenten in het moment als onzeker of ongemakkelijk voelen.
Begin rustig met stimulatie: direct, harde clitorale aanraking kan voor veel vrouwen juist tegenwerken. Een geleidelijke opbouw, beginnen over de onderbroek of met zachte, cirkelende bewegingen, voorkomt dat de zenuwen overprikkeld raken. Wie een vibrator of ander speeltje gebruikt, vindt vaak dat het minder direct en daardoor juist prettiger voelt.
Het kan helpen om verschillende types stimulatie af te wisselen, bijvoorbeeld afwisselen tussen brede aanrakingen en meer gerichte pulserende bewegingen. Dat houdt het gevoel fris en voorkomt dat zenuwen te snel verzadigd raken.
Pauzes zijn geen falen maar slim gebruik van tijd. Kort afremmen, even ontspannen en dan weer verder gaan helpt om spanningen te laten zakken en opnieuw te focussen op het gevoel. Het draagt bij aan langere, intensere opwinding in plaats van korte, geforceerde pieken.
Verwachtingen bij penetratie bijstellen is ook cruciaal. Ongeveer driekwart van de vrouwen bereikt geen orgasme puur door penetratie. Hand- of orale stimulatie, voorspel en geïntegreerde aanrakingen zijn daarom geen luxe, maar vaak de weg naar echt genot. Seks op film is geen realistisch handleiding; daar ontbreken de nuance en het tempo dat veel vrouwen nodig hebben.
Een praktische tip is: begin eerder met voorspel dan gedacht, en zie penetratie als één onderdeel van het geheel. Dat haalt druk van het moment en creëert ruimte om verschillende sensaties en ritmes uit te proberen.
Communicatie die echt werkt in bed
Openheid zonder oordeel maakt het verschil. Dat betekent niet dat er een zwaar gesprek op tafel komt vóór de eerste zoen, maar dat partners ruimte geven om te zeggen wat fijn of juist niet fijn voelt tijdens het moment zelf. Praktische aanwijzingen zoals “iets langzamer” of “nog even daar” zijn veel effectiever dan vaag blijven hopen dat de ander het ‘wel zal merken’.
Timing en toon doen wonderen: een mompeling van richting of een zachte gidsende hand werkt beter dan een kritische analyse halverwege. Daarmee blijft het speels en verbonden, en voelt de ander minder als examinator en meer als medereiziger.
Kleine spelregels kunnen ook rust geven: een non-verbale stopknop, ‘misschien over een minuutje’ of gebruik van zachte geluiden en feedback. Positieve bevestiging is even belangrijk: benoem wat prettig is, dat versterkt herhaling en daarmee de kans op plezier. En als een orgasme uitblijft, is erkennen dat het fijn was zonder kers op de taart goud waard.
Genieten loskoppelen van het doel: de taart zonder kers
Seks is meer dan alleen het eindpunt van klaarkomen; het is aanraking, intimiteit en verbinding. Als de focus uitsluitend op het orgasme ligt, neemt de prestatiedruk toe en daalt de kans dat het gebeurt. Door plezier en nabijheid los te koppelen van het moeten-klappen, wordt seks rustiger en vaak intenser.
Kleine veranderingen in benadering — zoals langer vasthouden na intiem contact of elkaar eens zonder doelen masseren — versterken de beleving. Zulke momenten voeden wederzijds vertrouwen en maken het makkelijker om later speels nieuwe dingen te proberen zonder resultaatangst.
Zie het orgasme als bonus: heerlijk als het gebeurt, maar niet het criterium voor een geslaagde ervaring. Concentreer op wat er wél goed gaat: lachen samen, rustige aanrakingen, het ontdekken van nieuwe plekken die gevoel geven. Dat schept veiligheid en nieuwsgierigheid, twee belangrijke voorwaarden voor meer en beter genot.
Waar vrouwen laagdrempelig hulp kunnen vinden
Voor wie het spannend vindt om meteen naar een seksuoloog te stappen, zijn er toegankelijke opties: online informatie van erkende seksuologen, laagdrempelige workshops of gesprekken met een gespecialiseerde coach. Zulke mogelijkheden bieden praktische oefeningen en huiswerkjes om zelf te proberen, zonder dat het direct klinisch aanvoelt.
Partners kunnen hier vaak gemakkelijk bij betrokken worden: samen een workshop volgen of thuis een oefening doen verlaagt de drempel en maakt verandering tot iets dat in de relatie gebeurt, niet alleen bij één persoon.
Een volgende stap is samen met een professional concrete technieken inbouwen: ademhalingsoefeningen, sensate focus-oefeningen (gericht op voelen in plaats van presteren) en communicatieoefeningen die in het dagelijks leven toe te passen zijn. Dat geeft vaak sneller effect dan wachten tot het vanzelf ‘oprolt’.
Echte verandering begint met kleine gewoonten: muisstil je telefoon een kwartier eerder wegleggen, een kort moment van aanraking zonder doel voor het slapengaan, of jezelf toestemming geven om te onderzoeken wat prettig is. Dat zijn geen spectaculaire lifehacks, wel duurzame gewoonten die het verschil maken.
Het belangrijkste: schaamte en schaamtevrijheid hebben directe invloed op plezier. Door eerlijkheid, nieuwsgierigheid en humor in te zetten, wordt seks een gezamenlijk ontdekkingsreis in plaats van een prestatietest.
FAQ
Helpt masturbatie echt om een partner beter te kunnen begeleiden?
Ja. Zelf ontdekken wat fijn voelt maakt het makkelijker om instructies te geven en verwachtingen te verlagen, waardoor seks samen vaak minder stressvol en beter afgestemd wordt.
Hoe introduceer je speeltjes zonder dat het ongemakkelijk wordt?
Begin luchtig en nieuwsgierig, bijvoorbeeld door te zeggen dat iets nieuws geprobeerd kan worden om samen te ontdekken wat fijn is. Een gezamenlijke aankoop of eerst samen online kijken kan de drempel verlagen.
Wat kun je doen als praten tijdens seks spanning veroorzaakt?
Gebruik korte, positieve aanwijzingen of non-verbale signalen zoals een hand die richting geeft. Spreek buiten het moment kort af hoe feedback welkom is, zodat het tijdens seks speels en veilig blijft.
Bron: De Telegraaf
