Veel vrouwen voelen zich minder sexy, vaak zonder duidelijke reden. Wat helpt écht om weer in de stemming te komen?
Libido-dip?
Laten we eerlijk zijn: je libido kan op sommige dagen gewoon niet meewerken. Het ene moment voel je je sexy en vol energie, het andere moment lijkt dat gevoel verder weg dan een vakantie op de Malediven. Of je nu een spannende date night hebt gepland of in je eentje wat quality time wilt doorbrengen met je favoriete speeltje, soms is de vonk simpelweg zoek. Maar geen zorgen, dit is volkomen normaal. Gelukkig zijn er manieren om dat vuurtje weer aan te wakkeren—en ze zijn verrassend effectief!
Waarom je libido soms een dipje heeft
Het begint bij het begrijpen van wat arousal eigenlijk is. “Arousal is de lichamelijke reactie op stimulatie,” legt Marianne Brandon, PhD en klinisch psycholoog, uit. Dit kan betekenen dat je meer bloedtoevoer naar je genitaliën krijgt of dat je lichaam vocht aanmaakt, zoals vaginale lubricatie. Maar wat als deze reactie uitblijft?
De waarheid is dat je zin in seks door heel veel factoren kan worden beïnvloed. Zoals Brandon het treffend zegt: “Onze zin in seks is zo afhankelijk van alles wat er in ons leven en lichaam gebeurt.” En dat kan inderdaad behoorlijk frustrerend zijn. Herken je deze mogelijke oorzaken?
- Stress: Een veelvoorkomende moodkiller.
- Relatieproblemen: Onuitgesproken spanningen kunnen je opwinding dempen.
- Hormonale schommelingen: Bijvoorbeeld vanwege je menstruatiecyclus of overgang.
- Medicatie: Antidepressiva of anticonceptie kunnen invloed hebben.
- Fysieke oorzaken: Denk aan obesitas, metabool syndroom of diabetes.
Maar wat moet je dan doen als je in een libido-dip belandt? Laten we samen kijken naar praktische en leuke manieren om weer in de stemming te komen.
Maak je hoofd leeg—geen stress, alleen plezier
Ben je ooit in een stressvolle situatie geweest en dacht je: “Nu zin krijgen in seks? Geen kans.” Precies zoals Brandon zegt: “Onze levens trekken ons constant in ons hoofd.” Als je niet de tijd neemt om even te ontsnappen aan je eindeloze takenlijst, blijft genieten lastig. Wat kun je doen?
Schrijf alles wat je moet doen op papier en parkeer het voor later. Zo kun je je beter ontspannen. Daarnaast helpen ontspannende muziek, gedimde lichten en een fijne sfeer je om het dagelijkse leven even los te laten. Probeer ook mindfulness of meditatie om in het moment te leven en je gedachten te kalmeren.
Voel je goed in je eigen lichaam
Je lichaam is een feest waard, ongeacht hoe je denkt dat het eruitziet. Hoe beter je je voelt in je eigen huid, hoe gemakkelijker het is om ervan te genieten. Maar hoe bereik je dat?
Ontspanningstechnieken zoals meditatie, diepe ademhaling of een eenvoudige massage helpen je om weer in contact te komen met jezelf. Trek daarnaast iets aan waar jij je goed in voelt, zoals een zijdezachte kimono of je favoriete lingerie. Een lid van het Allesvoorvrouwen-panel, Jamila (34), deelt: “Mijn zelfbeeld veranderde compleet door een fijne ochtendroutine. Even wat tijd voor mezelf voordat de chaos begint, doet wonderen.”
Een verwenmoment in de badkamer
Je badkamer is waarschijnlijk je meest onderschatte ontspanningsplek. Maak er een spa van! Vul het bad (of de douche) met geuren die je graag ruikt, en je zult verbaasd zijn hoe ontspannen en zwoel je je voelt.
Kaarslicht, geurende badschuim of een verzorgende olie maken al een wereld van verschil. Voor een extra touch kun je een verstelbare douchekop gebruiken of waterproof speeltjes toevoegen aan je relaxmoment. Je zult merken dat een momentje voor jezelf in de badkamer wonderen doet voor je stemming.
Zet je fantasie aan het werk
Geloof het of niet, je hersenen zijn misschien wel het meest krachtige seksuele orgaan dat je hebt. Wat daar gebeurt, bepaalt vaak of je opgewonden raakt of niet. Hoe kun je je fantasie prikkelen?
Lees een steamy roman of luister naar audio-erotica via apps zoals Dipsea. Dit stimuleert je gedachten en brengt je in de juiste gemoedstoestand. Denk daarnaast terug aan een spannende ervaring uit je verleden of bedenk een nieuwe fantasie die je nieuwsgierigheid wekt. Zoals Megan Fleming, PhD, zegt: “Arousal begint in de hersenen.”
Verhoog je zelfvertrouwen met sexy foto’s
Heb je weleens gedacht aan een boudoir-fotoshoot? Het maken van foto’s in lingerie kan je een boost van zelfvertrouwen geven. Zelfs als je de foto’s voor niemand anders maakt dan jezelf, doet het wonderen voor hoe je je voelt.
Je kunt dit eenvoudig zelf doen met een telefoon en een timer. Speel met licht, schaduwen en je favoriete poses om foto’s te maken waarin je je krachtig en mooi voelt. Bewaar de beelden als een herinnering aan je eigen schoonheid en zelfvertrouwen.
Blijf in beweging voor een betere doorbloeding
Je hoeft echt niet urenlang de sportschool in om voordeel te halen uit beweging. Zelfs een kleine wandeling of een stukje yoga kan je helpen je energie en bloedtoevoer een boost te geven. En hoe beter je bloed circuleert, hoe gevoeliger je lichaam kan worden.
Onderzoek toont aan dat een korte workout van vijftien minuten al kan helpen om in de stemming te komen. Kies een activiteit waar jij plezier aan beleeft, bijvoorbeeld dansen, yoga, of een stevige wandeling in de buitenlucht.
Zoek nieuwe plekken en ervaringen
Herhaling kan comfortabel zijn, maar het is niet altijd spannend. Waarom probeer je niet eens iets nieuws? Verken je lichaam op manieren die je nog niet kent of probeer andere vormen van sensualiteit.
Experimenteer met verschillende prikkels, zoals kaarslicht, een zachte scarf of nieuwe massagetechnieken. Je kunt ook focussen op minder voor de hand liggende erogene zones, zoals je sleutelbeenderen, onderrug of enkels. Deze verrassende zones kunnen je ervaring intens versterken.
Durf te experimenteren met speeltjes
Als laatste, maar zeker niet minst belangrijke tip: ontdek de wereld van seksspeeltjes! Ze zijn er in alle soorten en maten, dus er zit altijd iets bij dat je nieuwsgierigheid wekt.
Begin klein, bijvoorbeeld met een eenvoudige clitorale vibrator, en breid later uit naar speeltjes met verschillende functies en instellingen. Zoals Priya (36), een ander lid van het Allesvoorvrouwen-panel, zegt: “Seksspeeltjes waren voor mij een openbaring. Het heeft niet alleen mijn me-time verbeterd, maar ook de chemie tussen mij en mijn partner.”
Wanneer moet je hulp zoeken?
Soms werken deze tips niet en dat is oké. Als je merkt dat je libido constant laag blijft en je daarnaast fysieke ongemakken ervaart, zoals pijn of gevoelloosheid, kan het tijd zijn om een arts te raadplegen. Mogelijk spelen hormonale problemen een rol, en een professional kan je hierbij verder helpen.
Onthoud dat je libido nu eenmaal fluctueert. Die golven zijn volkomen normaal. Met wat extra aandacht en zelfzorg ontdek je wat voor jou werkt. En wie weet, misschien wordt het aanwakkeren van dat vuurtje straks wel jouw specialiteit!
Bron: Women’s Health
