Simpele stappen die het verschil maken tegen eenzaamheid

Dit simpele geheim helpt je omgaan met eenzaamheid

Wist je dat bijna de helft van de volwassenen zich weleens eenzaam voelt? En als je 75 jaar of ouder bent, is die kans nóg groter: meer dan 50 procent van de 75-plussers ervaart eenzaamheid, en dat loopt zelfs op tot 63 procent voor 85-plussers. Vooral tijdens de feestdagen kan dat gevoel extra schrijnend zijn. Zit je hier nu middenin of ken je iemand die dit ervaart? Geen zorgen: hier vind je praktische tips en inspiratie om eenzaamheid te verminderen, voor jezelf of anderen.

Waarom bewegen een krachtige remedie is

Hoewel het soms lastig is om de eerste stap te zetten, is bewegen vaak een effectief medicijn tegen veel zaken, inclusief eenzaamheid. En daar is een reden voor. Bewegen brengt niet alleen fysieke voordelen, zoals een betere conditie, maar doet ook wonderen voor je mentale gezondheid.

Regelmatig bewegen helpt om stress en de kans op depressie te verlagen. Bovendien geeft het je zelfvertrouwen een boost. Misschien herken je dit wel: na een wandeling of een bezoek aan de sportschool voel je je vaak wat lichter en energieker. Maar weet je wat misschien nóg belangrijker is? Bewegen brengt je vaak letterlijk in contact met anderen, zelfs als je gewoon een blokje om gaat in jouw buurt.

Hoe pak je het aan? Dat hangt helemaal van jou af. Misschien begin je met een eenvoudige wandeling door je straat. Of maak er een avontuur van door onbekende plekken te ontdekken, zoals vlonderpaden of een wandeling langs de Nederlandse kust. Voor de meer ambitieuze wandelaar is er ook het beroemde Pieterpad, een route van 500 kilometer van Groningen naar Limburg. Wie weet wie je onderweg tegenkomt!

Kleine stappen voor meer verbinding

Als bewegen al onderdeel is van je routine, of als je op zoek bent naar meer manieren om eenzaamheid te lijf te gaan, wat kun je dan nog meer doen? Vaak zit de oplossing in kleine, haalbare stappen. Met deze ideeën kun je direct aan de slag:

• Bellen of mailen met oude bekenden: Heb je ooit vriendschappen gehad die uit het oog zijn verloren? Neem contact op met een oud-klasgenoot of collega. De kans is groot dat deze persoon blij is om van je te horen.
• Hulp durven vragen: Dit is niet altijd makkelijk, maar bedenk dat veel mensen graag willen helpen. Of het nu een buurvrouw is die langskomt of een vriendin die tijd heeft voor een kop koffie, mensen waarderen het om iets voor een ander te betekenen.

Daarnaast worden er vaak activiteiten in de buurt georganiseerd door je gemeente, kerk of wijkcentrum. Denk aan buurtmaaltijden, creatieve workshops of bijvoorbeeld een boekclub. Op initiatieven zoals de website van Eén tegen Eenzaamheid vind je een overzicht van mogelijkheden bij jou in de buurt.

Vrijwilligerswerk: een win-win

Heb je weleens overwogen om vrijwilligerswerk te doen? Dit klinkt misschien als een grote stap, maar dat hoeft het helemaal niet te zijn. Vrijwilligerswerk kan verrassend laagdrempelig zijn en brengt je vaak in contact met gelijkgestemden. Bovendien kan het enorm bevredigend zijn om iets voor een ander te doen.

Je kunt bijvoorbeeld helpen in een buurthuis, op een school, bij een sportvereniging of zelfs binnen je eigen wijk. “Vrijwilligerswerk heeft mijn leven veranderd,” vertelt Rania (42). “Ik voelde me vastzitten na mijn scheiding, maar toen ik begon met helpen in het buurtcentrum kwam ik weer in contact met mensen. Ik had nooit gedacht dat ik zoveel warmte terug zou krijgen.”

Heb je niet veel tijd? Geen probleem! Zelfs kleine gebaren, zoals af en toe een middagje helpen, kunnen al een groot verschil maken. Het gaat niet om hoeveel je doet, maar om de impact die je hebt.

Praat erover: een luisterend oor

Het kan moeilijk zijn om je gevoelens te uiten. Misschien wil je je vrienden of familie er niet mee belasten, wat een eenzaam gevoel kan geven. Toch is er vaak meer bereidheid en begrip dan je denkt. Praten helpt echt.

Een plek waar je altijd terechtkunt is de Luisterlijn, waar 24/7 getrainde vrijwilligers voor je klaarstaan. Of het nu midden in de nacht is of een rustige feestdag, je kunt er altijd anoniem en zonder oordeel je verhaal kwijt.

Ook voor leden van Omroep MAX is er een speciaal initiatief genaamd de MAX Seniorencoach. Deze dienst is ideaal voor wie te maken heeft met eenzaamheid, verlies of rouw. Professionele hulp of een begripvol gesprek kan soms precies zijn wat je nodig hebt om weer vooruit te kunnen.

Tips om een ander te helpen

Misschien voel jij je prima, maar merk je dat een vriendin, buurvrouw of familielid minder goed in haar vel zit. Wat kun je dan doen? Soms maken kleine gebaren het grootste verschil:

• • Nodig een buurvrouw of buurman uit: Voor een kop koffie.
• • Bezoek iemand die weinig bezoek krijgt: Eenzaamheid kan doorbroken worden met een simpel praatje.
• • Plan een uitje: Bied aan om samen boodschappen te doen of naar een evenement te gaan.
• • Maak tijd voor klusjes: Help iemand met een taak en geniet van de gezamenlijke tijd.

Bij Humanitas kun je bovendien een gratis online training volgen over eenzaamheid. Hier leer je hoe eenzaamheid iemand kan beïnvloeden en hoe je praktisch kunt helpen. Een beetje kennis kan vaak al veel betekenen.

Een kaartje maken

Een klein, eenvoudig gebaar, maar o zo krachtig: een kaartje sturen. In ons digitale tijdperk vergeten we soms hoe bijzonder een handgeschreven boodschap kan zijn. Toch maakt een persoonlijke kaart in de brievenbus vaak iemand’s dag. Wie wordt daar nu niet blij van?

Rond de feestdagen kun je extra uitpakken met een kerstkaart. Als de post wat vertraagd is, kun je de kaarten persoonlijk langsbrengen. Voeg een korte boodschap toe, zoals: “Ik denk aan je.” Een paar woorden kunnen al genoeg zijn om iemands dag op te fleuren.

Samen staan we sterker

Eenzaamheid is een uitdaging, maar wel een waar we samen iets aan kunnen doen. Of je nu zelf met dit gevoel worstelt of anderen wilt helpen, elke stap in de goede richting telt. Soms begint het zo klein als een wandeling, een kop koffie of een onverwachte kaart in de brievenbus. Heb jij weleens een van deze tips geprobeerd? Of heb je een eigen manier gevonden om eenzaamheid te doorbreken? Laat het ons weten en inspireer anderen om het verschil te maken!

Bron: Eén tegen Eenzaamheid